[...] w tygodniu pierwszy trening metoda 10x3 a drugi trening metoda dynamiczna 6x6 (6 seri po 6 powtorzen w jak najszybszym czasie z obciazeniem okolo 50 kg ). Do tego drugiego treningu dodac jeszcze jakies cwiczenia np rozpietki?? Jesli macie jakies propozycje to piszcie .Mam nadzieje ze do konca tego roku poprawie sile klatki o co najmniej 15 kg.
[...] sztangą w opadzie tułowia 3s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s CO proponujecie mi na Plecy jeszcze jakieś cwieczenie ? Tylko nie MC bo mi nie idzie Jade tak 1 tydzien 15 2 tydzien 10 itp
[...] się ogromnego efektu, jest mało 'agresywny' dla organizmu i może to mnie skusiło ;-). Nurtuje mnie pytanie co można do niego dodać ? Nie chodzi mi tutaj o SAA, tylko o suplementy, witaminy etc. dla lepszego efektu. Mam gainera 5kg i dibencozide , myślałem jeszcze nad stormem z universala. Czekam na podpowiedzi i z góry dziękuję. Pozdro !
[...] mi się pokazać, uzupełniłem już prawie wszystko (75%), jedynie zdjęcia sylwetki nie mam, ale to chyba nie problem, żeby dostać to wspomniane zapotrzebowanie? Wydaje się to być fajnym bajerem i chciałbym z tego skorzystać by przybrać na wadzę. Zastanawiam się jednak co robię źle, czemu nie dostałem jeszcze owego zapotrzebowania? dziękuje za pomoc.
[...] na poziomie 1000kcal,na dłużej niż tydzień,może być szkodliwa? Chciałem również dodać,iż stopniowo schodziłem z kcal(co tydzień 200kcal). Nasuwa mi się kolejne pytanie:Czy "przytrzymanie" tej diety na 1000kcal,jeszcze przez 1-2 tygodnie,nie będzie szkodliwe? Dodam iż mam 17lat,mężczyzna,średnio aktywny fizycznie.Od 3 lat uprawiam lekkąatletykę.
Jestem po jednym cyklu mono, nie cwiczylem przez ostatnie 4 miechy od sierpnia znowu zacząłem, sila i masa szybko wraca, zostało mi jeszcze z poprzedniego cyklu mono, w pazdzierniku bede mial do dyspozycji zestaw storm+shock, i tu nie wiem co zrobic, czy pojechac z mono od wrzesnia i pozniej zrobic storm+shock czy poczekac do pazdziernika za [...]
[...] deka1-15 250 ew . metka 5-14 40 mg ed Na. Propa i. Tren e. . Narazie jeszcze jade na cypku , dece. I juz 2 tygodnie na trenie e 500 mg ew. I. Chce zamienic na propa. Jake dawki bylyby git dla mnie myslalem szczerze nad 200mg e2d. Co o tym [...]
[...] tak szybko( bardzo powoli moje zapasy sil sie regenerują) i miala większe zapasy energetyczne. Obecnie od ok 1,5 miesiaca przygotowywuje sie na egzaminy sprawnościowe, mam jeszcze raz tyle czasu. Nie wiem dokladnie na co konkretnie mam zwrocic uwagę w diecie, nie chcialabym przytyc wiecej niz 3-4 kilo w ciagu tego 1,5 miesiaca. Z gory dziękuję [...]
[...] suplementów, 65kg, 175cm, 25lat. Powinno to być lekkie śniadanie typu mleko z płatkami + banan czy jednak coś konkretniejszego by mieć energię do treningu? Po takim lekkim śniadaniu często brakuje mi sił pod koniec a z drugiej strony nigdy nie mam ochoty jeść dużo na śniadanie. Może jeszcze zaraz przed treningiem jakiś owoc lub mały shake?
elo pakiery! mam 35000 groszy i chciałbym zrobic z tego jakis cykl kumple z sfd doradzają mi np storma + mass xxl albo nitro + mass + jeszcze coś wydaje mi sie ze na massie to duzo nie dostane bo mam wrazenie ze na tunczykach i twarogu to lepiej rosne oczywiscie wiem ze mass to tylko dodatek do diety ale mysle ze na niego szkoda kasy (4,8 kilo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 76 w 2 miesiące przy diecie i bieganiu 4x w tygoniu. Myślałem nad Lipo 6 Black ale wyczytałem że powinno się go brać od 21 roku życia, co o tym sądzicie i ewentualnie jaki inny spalacz mi doradzacie? Myślałem również nad Animal Cuts ale moim zdaniem wydaje się on zbyt "nafaszerowany". Chciał bym zejść z wagą jeszcze minimum do 70kg. Pozdrawiam.
Witam, Chciałbym się poradzić co mogę zrobić dalej by zbić jeszcze wagę Aktualny stan: Wzrost 176 cm Waga 72 Tak wyglądam teraz, czy nie jestem skinny fat? Aktualne Makro to W-40% B-20% T-30% Kcal jedzone 1800-2000 /SFD/2017/3/28/468f7d8df33a4cd7a142b979f3c03504.jpg /SFD/2017/3/28/e7d3731e421a4257947077df7af7ddb1.jpg [...]
[...] sie czy robic dzis ladowanie, gdyz wyjezdzam i nie bede mial stycznosci z silka do pt. Jednak w ndz bedzie wyzerka i pochlone duzo prostych wegli podbnie bedzie za 2 tyg bede na weselu. Dodam, że od pon znowu zaczeło spadac z pasa, macie jakies konkretne sugestie co mam robic dodam, że najprwdopodbniej bede redukował max 2 tyg jeszcze.
[...] mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?
Cześć wczoraj skończyłem trening siłowy o jakiejś 17.30 i do 18 zrobiłem jeszcze cario,przez co wypłukałem sporo glikogenu, potem zjadłem dopiero około 22 bo dopiero wróciłem do domu tak wyszło, dzisiaj też z rana 1 posiłek i drugi jakoś po 5-6 godzinach i do tego momentu zrobiło mi się nie dobrze trzęsły mi sie rece zrobiłem się słaby strasznie [...]
Tak jak w temacie. Pompki robię już dłuższy czas (100pompek.pl) a6w dopiero 5 dzień dzisiaj i mam zamiar jeszcze wziąć się za podciągnięcia ... nie podciągnę się nawet razy więc zgodnie z planem na internecie (podciaganie.pl) zaczne od opuszczanie ciała z pozycji końcowej do wyjściowej... to tak słowem wstępu ale mianowicie najbardziej interesuje [...]
[...] mojej diety i ewentualne poprawy. Info: Waga 83 Wzrost 175 BF myślę że z 25% jestem dość podlany 3xFBW 5x5 w dni nie treningowe bieganie tak na początek po 25-30min I mam jeszcze jedno pytanie, często można przeczytać że smażenie jest najgorsze ale co jeżeli wliczę do diety np: 150g kurczaka + 10ml oliwy? Nic nie przeszkadza że będę smażyć [...]
[...] zacząłem chodzić na siłke . Teraz ze wzgl. na moje warunki fizyczne tj. 85 kg przy 176 cm wzrostu mój powrót tam troche mija sie z celem bo szybkość już nie ta co przy 73kg, a poza tym mam już 17 lat i nic tam raczej nie zawojuje. Jaką sztuke walki polecacie?? Dodam jeszcze , że mieszkam w KRK Zmieniony przez - Legokrk w dniu 2008-02-23 22:32:17
WItam, Przyznam byłem ostatnio u dietetyka i powiedział mi by optymalny podział B/T/W wynosił czy to na redukcje czy masę: B -15% T -30% W -55% Czytam tu na forum by dawać np 2 gramy na kg masy ciała. Jeszcze inni powtarzają od 0,8 do 1,5 na kg masy ciała/ Jak to jest to magiczne 2 gramy jest wymagane na redukcji by nie tracić mięśni, czy równie [...]
